wyciskanie hantli

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 Rozpiętki 10,8,8 Wyciskanie hantli 12,10,8 Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu [...]

[...] -Brzuch 2s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 3s -Wykroki z sztanga na barkach 3s -Podciąganie na drążku 4s -Uginanie młotkowo 4s -Łydki 2s Piątek -Wyciskanie na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 3s -Franzuskie wyciskanie 3s -Brzuch 2s to jest moj plan Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-05-22 19:43:40

Trening nr 10 klata wyciskanie na plaskiej sztangi 12x72kg 10x82kg 10x92kg 5x102kg wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8x27kg rozpietki 4x8x22kg bic uginanie ramoion z hantelkami z suplimacja na przemian 4x6x22kg uginanie ramion ze sztanga 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg hantelek o kolano 4x10x12kg El Padrino - tak samo jak w treningowe rano 10g [...]

przeciez jest wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli z barkow , wiosłowanie na maszynie .Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . Teraz wchodze na splita bo wczesniej robilem FBW

jak zamienie tamten wtorek na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 [...]

[...] poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

Własnie wróciłem z treningu barków Wycisk sztango w siadzie ,przodem 70kg/8 70/8,80/8 80/5 85/8 Serią łączona po 8 powt każda ,Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 21kg,wyciskanie hantli w siadzie 27kg /4 serie Unoszenie bokiem 17kg/8powt 4 serie.

co do jedzenia staraj się bardziej ;-) wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. Wyciskanie skos hantle - możesz zamienić na sztangę , ale dobrze by było też hantlami popracować . wyciskanie hantli - tak barki . duże partie 3-4 serie , małe 2-3 i tyle .

[...] niestety %-) 8x2*10kg 8x2*12,5kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 8x2*7,5kg 8x2*10kg 1x2*12,5kg Wyciskanie wąsko - jednak jeszcze nie czas na dipy, zostawiam to wyciskanie (w 3 serii złapałam tylko trochę bardziej wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc już na szerokość [...]

Troszq zmieniłem ;P Ponidziałek.: Klatka piersiowa-wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 pompki-3x12 Plecy-szrugsy 3x8-12 pompki 3x12 Barki-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 2x8-12 + moje 2x8-12 Biceps-uginanie ramion z hantlami 2x8-12 Triceps-Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch-unoszenie nóg 1x100 brzuszki na skośnej 2x50 ;D I to samo w środe i [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) 2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x 12/ uginanie sztangielki na modlitewniku jednorącz 12x/ 2x słynne 21 tym razem sztangą łamaną. Triceps: prostowanie uchwytu na wyciągu 3x z progresją 10/10/8 pompki na poręczach 4x 10/8/6/6 z ciężarem między nogami lub przy pasie/ francuskie wyciskanie hantli 3x 10 Tak to widzę, pozdrawiam :).

Aha zapomniałem dodać zarówno wyciskanie hantli jak i rozpiętki ćwicze z supinacją w celu podkreślenia dołu i środka klatki. Wyciskanie w górnej fazie dłonie sa zwrócone do siebie wewn. stroną i zbliżone. Rozpiętki - w górnej fazie ruchu małe palce dłoni skierowane do siebie.

[...] miarki po treningu Trening Poszła klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce z regulacją skosu - 6 serii 2. Wyciskanie sztangi na płasko + rozpiętki 3. Potrójna seria - wyciskanie na płasko wąskim chwytem + prostowanie ramienia w opadzie i ściąganie na wyciągu podchwytem i po wszystkim 25 minut na bieżni z tempem 12 km/h dzisiaj fajnie czuć [...]

Posklejałem coś takiego. Oddaje do sprawdzenia. plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek: klatka: [...]

Witam , redukcja trwa wiec nad posilkami nie bede sie rozpisywal, wszystko jak wyzej wg schematu. KLATA: Wyciskanie hantli w skosie 6 x 12-15 Wyciskanie na maszynie 6 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 12-15 Rozpiętki na maszynie 6 x 15 BRZUCH allaszki 6 x12 30 min AEROBY

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]

Jak miałeś taką przerwę to ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w treningu bo może być na początek za wiele. Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 to bym przełożył do drugiego treningu - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]